«ПОКУПАЮ, ЧТОБЫ НЕ ЧУВСТВОВАТЬ»: ПОДРОСТОК, ПОТЕРЯ И КОМПУЛЬСИВНЫЙ ШОПИНГ
Мне 16 лет, я учусь в старшей школе и живу с ощущением, что внутри огромная чёрная дыра. В прошлом году я потерял человека, которого любил больше всех на свете. Мы были вместе два года, строили планы, и вдруг его не стало. С тех пор я как будто разучился чувствовать что-то кроме тупой боли и пустоты. Единственное, что приносит краткое облегчение, — это покупки. Я захожу на маркетплейс, кликаю «заказать», и на несколько минут становится легче. А потом приходит стыд, пустой кошелёк и гора ненужных вещей. Я понимаю, что это ненормально, но остановиться не могу. Так я оказался на первичной консультации у КПТ-терапевта.
КТО Я И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО РАССКАЗАТЬ
Я — небинарный подросток, и моя история может показаться специфической. Но на самом деле она о том, что переживают многие молодые люди, столкнувшиеся с неожиданной потерей. Когда мир рушится, а взрослые вокруг говорят: «Ты молодой, у тебя вся жизнь впереди, справишься». Только вот как справляться, никто не объясняет. Мои родители поддержали меня в горе, но они не знают о моей проблеме с покупками. Я стесняюсь признаться, что потратил почти все карманные деньги, а иногда и те, что давали на обеды, на совершенно ненужные вещи: пятую пару кроссовок, наушники, которые даже не распаковал, кучу дешёвой бижутерии. Я и сам не понимаю, зачем это делаю. Поэтому я пришёл к психологу — на этапе сомнения, просто чтобы понять, есть ли выход.
ЧТО ТАКОЕ КОМПУЛЬСИВНЫЙ ШОПИНГ И ПРИ ЧЁМ ЗДЕСЬ ГОРЕ
Шопоголизм, или компульсивный шопинг, — это не просто любовь к обновкам. Это навязчивое поведение, которое временно заглушает неприятные эмоции. В моём случае это горе, одиночество и страх перед будущим. Когда я делаю заказ, в мозгу происходит выброс дофамина — гормона удовольствия. На короткое время боль отступает, я чувствую контроль: «Вот, я могу что-то купить, я что-то решаю». Но эффект быстро проходит, и дыра внутри становится только больше. Приходится покупать снова и снова. Это замкнутый круг, очень похожий на наркотическую зависимость, только объект — не вещество, а действие.
Исследования показывают, что компульсивный шопинг часто развивается у людей, переживших травму или тяжёлую утрату, особенно в молодом возрасте. Подростковая психика ещё не имеет достаточно инструментов, чтобы справляться с такими сильными чувствами, и ищет быстрые, доступные способы облегчения. Для меня таким способом стали онлайн-покупки — они всегда под рукой, не требуют ни с кем разговаривать и дают иллюзию наполненности жизни.
ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛ КПТ И ОЧНЫЙ ФОРМАТ
Я слышал о когнитивно-поведенческой терапии от школьного психолога. Мне понравилось, что это не про бесконечное копание в прошлом, а про конкретные техники, которые можно применять здесь и сейчас. Я устал от прошлого — оно и так постоянно со мной. Мне нужны были инструменты, чтобы справляться с импульсами. Очный формат я выбрал осознанно: мне важно выходить из дома, видеть живого человека, чувствовать себя в безопасном пространстве кабинета, а не в четырёх стенах, где всё напоминает о потере.
КАК ПРОХОДЯТ ПЕРВЫЕ СЕССИИ (ДВЕ ВСТРЕЧИ)
Первая сессия. Знакомство и честный разговор. Я очень волновался, но терапевт сразу создал принимающую атмосферу. Я рассказал о своей утрате, о том, как начались проблемы с покупками. Терапевт не осуждал, не говорил «просто перестань». Мы вместе начали составлять карту моих триггеров: в какие моменты рука тянется к телефону за заказом. Оказалось, это происходит, когда я остаюсь один вечером, когда вижу в соцсетях счастливые пары или когда ссорюсь с родителями. Мы также обсудили, что чувство вины и стыда после покупки — это отдельная проблема, которая заставляет меня скрываться и врать, усугубляя изоляцию.
Вторая сессия. Первые инструменты. Терапевт познакомил меня с техникой «остановка мысли». Когда возникает импульс купить что-то ненужное, я должен буквально сказать себе «стоп» и задать несколько вопросов: «Что я сейчас чувствую? Чего мне на самом деле хочется?». Чаще всего ответ — не новая футболка, а объятия, разговор по душам или возможность поплакать. Мы также составили список альтернативных действий, которые приносят хоть какое-то облегчение: выйти на короткую прогулку, включить любимую музыку, написать в дневник, позвонить другу, который знает о моей потере. Я получил домашнее задание: вести дневник импульсов — записывать, когда хочется купить, что я при этом чувствую и что делаю вместо этого.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ ПОСЛЕ ДВУХ СЕССИЙ (ЭТАП СОМНЕНИЯ)
Пока рано говорить о глобальных переменах. Я всё ещё на этапе сомнения — не уверен, что терапия мне поможет, и иногда думаю бросить. Но кое-что уже изменилось. Во-первых, я перестал чувствовать себя сумасшедшим. Оказывается, моя реакция на горе — не уникальное уродство, а понятный психологический механизм. Во-вторых, я заметил, что стал чуть чаще останавливаться перед заказом. Один раз я даже удалил приложение маркетплейса с телефона (правда, потом снова скачал, но продержался три дня). Для меня это маленькая победа. В-третьих, я впервые за долгое время заплакал, когда говорил о своём партнёре на сессии. Это было больно, но и облегчающе — как будто лёд тронулся.
КОМУ ПОДОЙДЁТ ТАКОЙ ПОДХОД
КПТ в очном формате на раннем этапе рекомендуется подросткам и молодым людям, которые:
ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Компульсивный шопинг может привести к серьёзным финансовым проблемам, особенно если у подростка есть доступ к банковским картам родителей. Если вы родитель и замечаете, что ребёнок тратит большие суммы на непонятные вещи, не спешите с наказаниями. За этим может стоять глубокая эмоциональная боль, требующая профессиональной помощи.
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Я только в начале пути. Не знаю, смогу ли полностью избавиться от желания заглушать боль покупками. Но я уже сделал самый трудный шаг — признал проблему и пришёл за помощью. И это даёт мне надежду, что когда-нибудь я научусь жить с памятью о любимом человеке, не разрушая при этом себя.
Мне 16 лет, я учусь в старшей школе и живу с ощущением, что внутри огромная чёрная дыра. В прошлом году я потерял человека, которого любил больше всех на свете. Мы были вместе два года, строили планы, и вдруг его не стало. С тех пор я как будто разучился чувствовать что-то кроме тупой боли и пустоты. Единственное, что приносит краткое облегчение, — это покупки. Я захожу на маркетплейс, кликаю «заказать», и на несколько минут становится легче. А потом приходит стыд, пустой кошелёк и гора ненужных вещей. Я понимаю, что это ненормально, но остановиться не могу. Так я оказался на первичной консультации у КПТ-терапевта.
КТО Я И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО РАССКАЗАТЬ
Я — небинарный подросток, и моя история может показаться специфической. Но на самом деле она о том, что переживают многие молодые люди, столкнувшиеся с неожиданной потерей. Когда мир рушится, а взрослые вокруг говорят: «Ты молодой, у тебя вся жизнь впереди, справишься». Только вот как справляться, никто не объясняет. Мои родители поддержали меня в горе, но они не знают о моей проблеме с покупками. Я стесняюсь признаться, что потратил почти все карманные деньги, а иногда и те, что давали на обеды, на совершенно ненужные вещи: пятую пару кроссовок, наушники, которые даже не распаковал, кучу дешёвой бижутерии. Я и сам не понимаю, зачем это делаю. Поэтому я пришёл к психологу — на этапе сомнения, просто чтобы понять, есть ли выход.
ЧТО ТАКОЕ КОМПУЛЬСИВНЫЙ ШОПИНГ И ПРИ ЧЁМ ЗДЕСЬ ГОРЕ
Шопоголизм, или компульсивный шопинг, — это не просто любовь к обновкам. Это навязчивое поведение, которое временно заглушает неприятные эмоции. В моём случае это горе, одиночество и страх перед будущим. Когда я делаю заказ, в мозгу происходит выброс дофамина — гормона удовольствия. На короткое время боль отступает, я чувствую контроль: «Вот, я могу что-то купить, я что-то решаю». Но эффект быстро проходит, и дыра внутри становится только больше. Приходится покупать снова и снова. Это замкнутый круг, очень похожий на наркотическую зависимость, только объект — не вещество, а действие.
Исследования показывают, что компульсивный шопинг часто развивается у людей, переживших травму или тяжёлую утрату, особенно в молодом возрасте. Подростковая психика ещё не имеет достаточно инструментов, чтобы справляться с такими сильными чувствами, и ищет быстрые, доступные способы облегчения. Для меня таким способом стали онлайн-покупки — они всегда под рукой, не требуют ни с кем разговаривать и дают иллюзию наполненности жизни.
ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛ КПТ И ОЧНЫЙ ФОРМАТ
Я слышал о когнитивно-поведенческой терапии от школьного психолога. Мне понравилось, что это не про бесконечное копание в прошлом, а про конкретные техники, которые можно применять здесь и сейчас. Я устал от прошлого — оно и так постоянно со мной. Мне нужны были инструменты, чтобы справляться с импульсами. Очный формат я выбрал осознанно: мне важно выходить из дома, видеть живого человека, чувствовать себя в безопасном пространстве кабинета, а не в четырёх стенах, где всё напоминает о потере.
КАК ПРОХОДЯТ ПЕРВЫЕ СЕССИИ (ДВЕ ВСТРЕЧИ)
Первая сессия. Знакомство и честный разговор. Я очень волновался, но терапевт сразу создал принимающую атмосферу. Я рассказал о своей утрате, о том, как начались проблемы с покупками. Терапевт не осуждал, не говорил «просто перестань». Мы вместе начали составлять карту моих триггеров: в какие моменты рука тянется к телефону за заказом. Оказалось, это происходит, когда я остаюсь один вечером, когда вижу в соцсетях счастливые пары или когда ссорюсь с родителями. Мы также обсудили, что чувство вины и стыда после покупки — это отдельная проблема, которая заставляет меня скрываться и врать, усугубляя изоляцию.
Вторая сессия. Первые инструменты. Терапевт познакомил меня с техникой «остановка мысли». Когда возникает импульс купить что-то ненужное, я должен буквально сказать себе «стоп» и задать несколько вопросов: «Что я сейчас чувствую? Чего мне на самом деле хочется?». Чаще всего ответ — не новая футболка, а объятия, разговор по душам или возможность поплакать. Мы также составили список альтернативных действий, которые приносят хоть какое-то облегчение: выйти на короткую прогулку, включить любимую музыку, написать в дневник, позвонить другу, который знает о моей потере. Я получил домашнее задание: вести дневник импульсов — записывать, когда хочется купить, что я при этом чувствую и что делаю вместо этого.
ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ ПОСЛЕ ДВУХ СЕССИЙ (ЭТАП СОМНЕНИЯ)
Пока рано говорить о глобальных переменах. Я всё ещё на этапе сомнения — не уверен, что терапия мне поможет, и иногда думаю бросить. Но кое-что уже изменилось. Во-первых, я перестал чувствовать себя сумасшедшим. Оказывается, моя реакция на горе — не уникальное уродство, а понятный психологический механизм. Во-вторых, я заметил, что стал чуть чаще останавливаться перед заказом. Один раз я даже удалил приложение маркетплейса с телефона (правда, потом снова скачал, но продержался три дня). Для меня это маленькая победа. В-третьих, я впервые за долгое время заплакал, когда говорил о своём партнёре на сессии. Это было больно, но и облегчающе — как будто лёд тронулся.
КОМУ ПОДОЙДЁТ ТАКОЙ ПОДХОД
КПТ в очном формате на раннем этапе рекомендуется подросткам и молодым людям, которые:
- Пережили тяжёлую утрату или травмирующее событие.
- Замечают за собой компульсивное поведение (шопинг, переедание, залипание в соцсетях) как способ убежать от боли.
- Сомневаются, нужна ли им терапия, но хотят хотя бы попробовать разобраться.
- Ценят структурированный подход и готовы выполнять домашние задания.
ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Компульсивный шопинг может привести к серьёзным финансовым проблемам, особенно если у подростка есть доступ к банковским картам родителей. Если вы родитель и замечаете, что ребёнок тратит большие суммы на непонятные вещи, не спешите с наказаниями. За этим может стоять глубокая эмоциональная боль, требующая профессиональной помощи.
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Я только в начале пути. Не знаю, смогу ли полностью избавиться от желания заглушать боль покупками. Но я уже сделал самый трудный шаг — признал проблему и пришёл за помощью. И это даёт мне надежду, что когда-нибудь я научусь жить с памятью о любимом человеке, не разрушая при этом себя.
